Mất ngủ mạn tính, khó đi vào giấc ngủ và cảm giác uể oải sau khi thức dậy đang trở thành vấn đề sức khỏe phổ biến hàng đầu trong xã hội hiện đại, đặc biệt là nhóm lao động văn phòng. Nguyên nhân cốt lõi không chỉ đến từ khối lượng công việc dồn nén mà còn xuất phát từ thói quen tiếp xúc liên tục với màn hình điện tử trước giờ ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ smartphone, máy tính bảng và laptop ngăn chặn não bộ tiết ra melatonin — loại hormone đóng vai trò quyết định trong việc báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi.
Tình trạng thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm suy giảm hiệu suất tư duy, giảm khả năng kiểm soát cảm xúc mà còn trực tiếp bào mòn hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì và rối loạn lo âu. Để khắc phục triệt để mà không cần phụ thuộc vào các loại thuốc an thần, các chuyên gia y học giấc ngủ khuyến nghị xây dựng một chu trình “vệ sinh giấc ngủ” có kỷ luật.
Quy trình này bắt đầu bằng việc thiết lập khung giờ ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở mức lý tưởng từ 22 đến 24 độ C. Tắt toàn bộ thiết bị điện tử ít nhất 45 đến 60 phút trước khi lên giường. Thay vì lướt mạng xã hội, việc đọc vài trang sách giấy, thực hiện bài tập thở chậm 4-7-8, ngâm chân nước ấm hoặc nghe những bản nhạc không lời tần số thấp sẽ giúp hệ thần kinh giao cảm thư giãn hoàn toàn, mở đường cho những chu kỳ giấc ngủ sâu và chất lượng.
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.